COLUMN · 2026-10-19

등드름이 여름보다 겨울에 더 나는 이유는요?

겨울에는 두꺼운 옷 속에 땀과 열이 갇히고, 건조해진 각질이 털구멍을 막기 쉬워 등드름이 오히려 늘어날 수 있습니다. 샤워 습관이 바뀌고 연말 술자리와 기름진 음식이 늘어나는 것도 함께 영향을 줍니다.

땀도 안 나는데 왜 등에 자꾸 올라올까요?

안녕하세요. 후한의원 천안점 구소라 원장입니다. 날이 쌀쌀해지면 진료실에서 "여름엔 그럭저럭 괜찮았는데 오히려 지금 등에 더 나요"라는 말씀을 종종 듣습니다. 등드름은 땀 많이 흘리는 여름 고민이라고만 생각하기 쉬워서, 겨울에 심해지면 더 당황스러우시지요.

하지만 겨울의 등은 생각보다 덥고 답답합니다. 내복, 니트, 패딩을 겹쳐 입고 난방이 된 실내와 찬 바깥을 오가다 보면, 옷 속에서는 땀이 났다 식었다를 하루에도 여러 번 반복합니다. 다만 겉으로 흐르지 않을 뿐이지요.

겨울 등드름을 키우는 습관들

한의학에서는 '갇힌 열'로 봅니다

한의학에서는 피부를 몸 안의 열과 습기가 드나드는 문으로 봅니다. 여름에는 땀구멍이 활짝 열려 열이 비교적 잘 빠져나가지만, 겨울에는 추위에 이 문이 닫히면서 열이 밖으로 나가지 못하고 안에 머무르기 쉽습니다. 여기에 기름진 음식과 술로 생긴 '습열(끈적한 습기와 열)'이 더해지면, 그 열이 피지샘이 많은 등과 가슴으로 몰려 여드름으로 올라온다고 설명합니다.

그래서 같은 등드름이라도 얼굴이 쉽게 달아오르는지, 변비나 입마름이 있는지, 소화는 잘 되는지, 잠은 충분한지를 함께 살핍니다. 겉의 염증만이 아니라 열이 쌓이는 몸의 조건을 같이 풀어야 덜 반복되기 때문입니다.

추운 계절에 맞는 등 관리법

1. 얇게 여러 겹 입기. 피부에 닿는 첫 겹은 땀을 잘 흡수하는 면 소재로 고르고, 실내에서는 겉옷을 벗어 등에 열이 차지 않게 해 주세요.
2. 땀이 났다면 미루지 말고 씻기. 출퇴근길이나 운동 뒤 등이 축축해졌다면 그날 바로 씻는 것이 좋습니다.
3. 미지근한 물로 짧게. 머리를 먼저 감고 몸을 나중에 씻어 샴푸·린스 잔여물이 등에 남지 않게 합니다.
4. 등은 문지르지 않기. 때수건이나 거친 등솔로 밀면 염증이 번지고 자국이 남기 쉽습니다.
5. 등에는 무거운 오일·크림 피하기. 겨울이라도 여드름이 난 자리에 기름진 바디오일을 두껍게 바르면 털구멍을 막을 수 있습니다. 당기는 곳만 가볍게 발라 주세요.
6. 베갯잇·이불 커버는 자주 갈기. 이불 전체가 어렵다면 등이 닿는 커버라도 자주 세탁합니다.
7. 술과 야식은 줄이기. 연말 모임이 이어진다면 다음 날은 담백하게 먹고 물을 충분히 마셔 주세요.

한의원에서는 이렇게 도와드립니다

먼저 등여드름인지, 가렵고 크기가 고른 모낭염인지부터 구분합니다. 둘은 관리법이 달라서 이 구분이 출발점입니다. 곪은 여드름은 그날 짤 수 있는 것만 압출하고 진정 관리로 붉은기와 열감을 가라앉힙니다. 반복되는 경우에는 몸의 열과 습, 소화와 수면 상태를 보고 한약으로 체질적인 부분을 함께 다스립니다. 염증이 줄어든 뒤 남은 자국은 따로 관리를 이어 갑니다.

정리하면

겨울 등드름은 땀이 없어서 괜찮은 것이 아니라, 옷 속에 갇힌 땀과 열, 건조해진 각질, 바뀐 생활 습관이 겹쳐 생기는 경우가 많습니다. "통풍, 바로 씻기, 덜 문지르기"만 챙겨도 등이 한결 편해집니다. 등드름이 생기는 원인과 모낭염과의 차이는 등드름·몸여드름 페이지에 자세히 정리해 두었습니다.

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